Para perder peso debemos centrarnos en lo importante y cuando tengamos esto controlado, vigilar los detalles.
Muchos os centráis en detalles tipo: «si me como esto a esta hora» o «voy a hacerme una infusión de cúrcuma para mejorar la inflamación» o «le echo limón y vinagre a la ensalada para bajar el IG». Estos nutri-consejos de cuñado son tan absurdos y ofrecen tantas mejoras como parece. Ninguna.
Si bien hay muchos métodos y estilos de alimentación diferentes para perder peso, hay cuatro pilares principales que deben cumplirse para lograr una pérdida de peso efectiva.
Nutrición
Esto significa comer alimentos saludables y nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Esto significa limitar los alimentos procesados y los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas. Esto ayuda a reducir el consumo de calorías y proporciona nutrientes esenciales para mantener un peso saludable.
Ejercicio
El ejercicio regular es esencial para quemar calorías y mantener un peso saludable. El ejercicio también ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la fuerza muscular. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana.
Descanso
El descanso adecuado es el más importante para mantener nuestra masa muscular y perder grasa, ya que ayuda a regular los niveles de hormonas que controlan el apetito y el metabolismo. Se recomienda obtener al menos siete horas de sueño cada noche para mantener un peso saludable.
Estrés
Este punto tiene una estrecha relación con el anterior. El estrés crónico puede contribuir a la obesidad al aumentar los niveles de cortisol y grelina en el cuerpo, lo que puede llevar a un aumento del apetito, peor humor, mayor irritabilidad y una ralentización del metabolismo. Para reducir el estrés, se recomienda practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente pasar tiempo con amigos y familiares.
Seguir estos cuatro pilares principales ayudará a las personas a lograr una pérdida de peso efectiva y mantener un peso saludable. Es importante recordar que la pérdida de peso no se logra de la noche a la mañana; requiere compromiso, constancia y disciplina para lograr resultados duraderos.
En Àngels Nutrició somos especialistas en pérdida de peso sostenible. Ya sabes donde estamos, será un placer ayudarte.
Centrémonos en lo importante.